Les étirements des muscles de l’épaule et du cou

Debout, placer la main du bras à étirer à hauteur de la tête, de part et d’autre du cadre d’une porte.

Se pencher lentement vers l’avant afin d’étirer l’avant des épaules. Maintenir la position pendant 15 à 30 sec., 3 répétitions par coté.

Positionner la main plus ou moins haut sur le cadre de la porte de façon à étirer d’autres zones musculaires.

Placer un bras devant soi, l’enrouler en le laissant passer par-dessus l’autre épaule.

Appuyer progressivement sur le coude à l’aide de l’autre main, pour le ramener vers le côté opposé.

Il est également possible de tourner le bras du côté à étirer en pointant le pouce vers le bas,  afin d’augmenter la mise en tension.

Baisser l’épaule et la reculer en serrant les omoplates.

Poser le dos de la main, pouce vers le haut, sur la fesse et la remonter la plus possible, tout en maintenant l’épaule relâchée vers le bas et l’arrière.

Debout, tenir un bâton ou un manche à balai avec une prise supérieure.
L’autre main tire le baton vers l’avant
Le haut du bâton s’abaisse lentement derrière la tête, permettant à l'épaule de tourner vers l'extérieur.

Maintenir l'étirement pendant quelques secondes, puis revenir à la position de départ.

Incliner la tête sur un côté, baisser l’épaule de l’autre côté.

Ressentir l’étirement sur le côté du cou jusqu’à l’épaule.

Lever la tête, la tourner du côté à étirer et l’incliner du côté opposé.

Baisser l’épaule et souffler.

Ressentir l’étirement sur le devant du cou jusqu’à la clavicule.

Baisser la tête, puis l’incliner et la tourner du même côté.

Prendre votre poignet du côté à étirer et le tirer vers le sol, jusqu’à ressentir l’étirement de l’omoplate aux vertèbres cervicales.

Se placer dans le cadre d’une porte, le bras horizontal, dans le prolongement des 2 épaules, et l’avant bras vertical placé sur le montant.

Tourner ensuite la tête puis tout le buste doucement jusqu’à sentir l’étirement .