Debout, placer la main du bras à étirer à hauteur de la
tête, de part et d’autre du cadre d’une porte.

Se pencher lentement vers l’avant afin d’étirer l’avant des épaules.
Maintenir la position pendant 15 à 30 secondes, 3 répétitions par coté.

Positionner la main plus ou moins haut sur le cadre de
la porte de façon à étirer d’autres zones musculaires.

Debout, serrer les mains dans son dos.

A l’inspiration, bomber le torse et enrouler les épaules vers l’arrière en rapprochant les omoplates.

Maintenir la position pendant 15 secondes puis relâcher à l’expiration.

3 à 5 répétitions.

Cette position étire et détend la partie les muscles
petits pectoraux pouvant être responsables du
syndrome du défilé thoraco-brachial.

Debout, lever le bras sur le coté (avec un angle autour
de 110°), paume orientée vers le plafond.

Une fois en position, reculer la main puis respirer profondément.
À chaque expiration, laisser tomber son thorax (tout en
conservant le bras dans la même position).

Maintenir la position pendant 15 secondes.
Répéter 3 à 5 fois.

Cet exercice étire les muscles à l’avant des épaules et
permet, grâce à l’abaissement du thorax lors de
l’expiration ; « d’ouvrir » l’espace sous-claviculaire pour
libérer les compressions lors d’un syndrome du défilé
thoraco-brachial.

Assis avec la main sur le pectoral droit, incliner la tête du coté gauche en essayant de rapprocher l’oreille de
l’épaule (sans la lever).

Tourner ensuite la tête vers le coté gauche.

Ajouter une légère extension de tête.

Maintenir la position pendant 15 secondes.

A chaque expiration, laisser lentement tomber les
épaules (sans bouger la tête) et appuyer légèrement vers le bas et l’arrière sur le pectoral pour augmenter la mise en tension.

3 séries de 10 respirations.

Cet exercice permet d’étirer les muscles scalènes qui
interviennent dans les compressions de l’espace
interscalénique du syndrome du défilé thoraco-brachial.

Assis avec la main sur l’épaule (ou le pectoral) droit.

Incliner la tête du coté gauche en essayant de rapprocher l’oreille de l’épaule (sans la lever).

Tourner ensuite la tête vers le coté droit au maximum.

Ajouter une légère extension de tête.

Maintenir la position pendant 15 secondes.

A chaque expiration, laisser lentement tomber les
épaules (sans bouger la tête) et appuyer légèrement vers le bas et l’arrière sur le pectoral pour augmenter la mise en tension.

3 séries de 10 mouvements espacées par 45 secondes
de repos.

Cet exercice permet d’étirer les muscles SCOM qui
participent au maintien du syndrome du défilé thoraco-
brachial.