L’atelier
Bassin et lombaires
Les mobilisations.
Pourquoi et comment ?
Découvrez quels sont les bénéfices et le modalités des mobilisations quotidiennes pour votre corps.
Les exercices de mobilité articulaire permettent de maintenir la capacité à faire sans gêne les mouvements de la vie de tous les jours.
Travailler votre mobilité articulaire limite aussi les risques de blessure lors de la pratique de vos activités physiques préférées.
Vous pouvez réaliser les exercices suivants en complément d’autres exercices de souplesse ou de musculation.
Réalisez ces exercices lentement, sans forcer.
Répétez chaque mouvement plusieurs fois et fonctionnez par séries de 3 à 5.
L’horaire a peu d’importance, privilégiez celui qui vous convient le mieux personnellement.
Les étirements.
Pourquoi et comment ?
Découvrez quels sont les bénéfices et le modalités des étirements quotidiens pour votre corps.
Les tensions de la vie quotidienne (efforts physiques, port de charges lourdes, stress) et les mauvaises postures (travail sur ordinateur, conduite) raidissent bon nombre de nos muscles. Elles peuvent accroître le tonus musculaire, parfois à l’origine de douleurs musculaires et de maux de dos chroniques sans pathologie apparente.
Les étirements évitent que ces raideurs n’impactent notre vie quotidienne. Ils contribuent à relâcher les tensions musculaires, à diminuer la fatigue et le risque de blessure aussi bien au quotidien que dans notre pratique sportive.
Tout étirement est bienvenu, à n’importe quel moment de la journée : au réveil pour déverrouiller le corps, au bureau pour contrer les tensions liées aux mauvaises postures ou le soir pour favoriser la détente musculaire. Toutefois, le soir est la période où votre corps atteint son pic de température et où il sera plus à même d’être étiré.
Il est recommandé de s’étirer sans forcer et sans à-coups en accompagnant chaque mouvement d’une respiration profonde et lente qui favorise la détente physique et psychique durant 30 secondes a 1 minute.
Le renforcement musculaire.
Pourquoi et comment ?
Découvrez quels sont les bénéfices et le modalités du renforcement quotidien des muscles de votre bassin et du dos.
1. Amélioration de la posture
Renforcer les muscles du dos permettent de soutenir la colonne et conserver ses bonnes courbures.
2. Prévention et réduction des douleurs
Un dos musclé répartit mieux les charges et réduit les tensions sur les disques intervertébraux et les ligaments. Cela peut soulager ou prévenir les lombalgies, notamment celles liées à un déséquilibre musculaire.
3. Meilleure stabilité et équilibre
Les muscles du dos travaillent en synergie avec les abdominaux pour stabiliser le tronc. Une bonne stabilité réduit le risque de chute et améliore les gestes sportifs ou du quotidien (soulever, porter, pivoter).
4. Protection contre les blessures
Un dos fort absorbe mieux les chocs et protège la colonne lors d’efforts soudains. Cela limite les contractures ou hernies discales liées à un manque de soutien musculaire.
5. Amélioration des performances physiques
Dans le sport, un dos puissant permet des mouvements plus efficaces. Une meilleure force dans les dorsaux et lombaires facilite aussi le gainage et la puissance globale.
6. Soutien fonctionnel au quotidien
Les tâches simples comme porter des courses, déplacer des meubles ou jardiner deviennent moins fatigantes. On gagne en endurance musculaire et en confort dans les mouvements prolongés.